Подскользнулись и упали на глазах своих коллег? Запнулись на собственной презентации и не смогли дать ответ на простой вопрос? К счастью, некоторые воспоминания могут вызывать у нас улыбку и смех, но часть из них «врезается» в наш опыт и остается с нами надолго, заставляя нас переживать стыд и смущение.
Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться с этой проблемой:
- Вспомните контекст неловкой ситуации – где и когда она случилась, во что вы были одеты, какая погода была на улице и тп – вы удивитесь, но не эмоциональные, а технические аспекты памяти меняют активность мозга, которая, в свою очередь, позволяет сместить фокус с ваших стыда и смущения на другие аспекты опыта.
- Поменяйтесь местами с каким-нибудь свидетелем вашего позора – если вы займете место наблюдателя, то, скорее всего, сильные переживания значительно ослабнут. Почему? Потому что есть такой феномен «эффект прожектора» - явление при котором люди склонны полагать, что их замечают больше, нежели чем они есть на самом деле. Из позиции наблюдателя вы убедитесь, что ваш провал так и остался незамеченным другими.
- Найдите другой способ наказать себя – постоянные воспоминания о собственных ошибках, могут видится нами как метод наказания за них «совершил непоправимое – ты несовершенный, помни об этом». Ок, пусть будет так. Но попробуйте заменить эту форму наказания чем-то другим – менее болезненным, например, начните учить язык. Очень помогает.
- И последнее, но не менее важное. Задайте себе три вопроса: «Чтобы вы подумали о человеке, оказавшемся в похожей ситуации? Какие слова поддержки вы бы ему сказали?»; «Как вы думаете, как часто другие люди оказываются в такой же или похожей ситуации, как и вы?»; «Какой ответ вы бы дали своему близкому другу, который рассказал вам о своих «позорящих» моментах жизни?».